Giảm cân nhanh nhờ ăn sáng lành mạnh

Dưới đây là top những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hãy thêm chúng vào bữa ăn sáng của bạn để trọng lượng của bạn bắt đầu giảm.

giảm cân nhờ ăn sáng

1. Cà phê:
Nhấm nháp một ít cà phê trong bữa ăn sáng của bạn có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn là một người tập luyện buổi sáng: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Quốc tế về dinh dưỡng thể thao Metabolism cho thấy rằng tiêu thụ thức uống chứa cafein một giờ trước khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi có thể làm giảm lượng calo của bạn khoảng 15 %.

2. Chuối:
Hãy thử làm một ly smoothies chuối ngon miệng và giúp hỗ trợ giảm cân, bởi vì nó làm bạn no lâu và có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày.

3. Trứng:
Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn sáng với protein có thể giúp kiềm chế cơn đói sau đó trong ngày và có thể có nghĩa là bạn ăn ít calo vào bữa trưa. Vì vậy, cho dù bạn thích ốp la, chiên hoặc luộc, có một ý tưởng thông minh là nên ăn chúng vào buổi sáng để hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

4. Quả việt quất:
Có đầy đủ các chất chống oxy hoá và là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn có thể giảm cân mà không cần lo lắng về số lượng calorie.

5. Dâu tây:
Dâu tây là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dâu tây chứa các chất flavones chống oxy hoá. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa mangan, vitamin C, vitamin nhóm B và cellulose, có tác dụng làm sạch máu, bảo vệ gan hiệu quả.
Cellulose và tamine trong dâu tây còn có thể làm sạch hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, dâu tây còn ngăn chặn nhiễm khuẩn, bảo vệ hệ thống tiết niệu.

6. Trà:
Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày. Trà xanh có tác dụng giảm lượng mỡ trong máu, giúp thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể.
Trà xanh chứa nhiều chất oxy hóa giúp bạn chống lại quá trình lão hóa cũng như tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

7. Sữa:
Sữa giàu canxi giúp làm chắc xương, canxi còn có thêm tác dụng điều chỉnh cân nặng bằng cách tăng hoặc giảm chất béo có trong tế bào chất béo. Đã có những bằng chứng khoa học cho thấy rằng bạn có thể giảm từ 30% đến 50%, thậm chí là 70% trọng lượng cơ thể khi bạn biết uống sữa đúng cách.

8. Bánh mì nguyên hạt:
Những người yêu thích carb muốn giảm cân sẽ rất vui mừng vì điều này! Lựa chọn ăn chất xơ nguyên hạt vào bữa sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì vậy bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.

9. Rau bina:
Nó giúp bạn giảm cân vì nó: giàu chất xơ và nó cũng là một trong những loại rau giàu protein nhất.
Hàm lượng magie trong nước ép rau bina giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, cơ bắp, cũng như tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.

Dược Bảo Phương

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *